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学龄儿童不要喝含糖饮料

发布时间:20-05-20

正在长身体的学龄儿童该怎样┖吃更健康?中国营养学会发布了《中国学龄儿童膳食指南(2016)》,综合分析了我国学龄儿童∝的营养和健康状况,更全面详细地为学龄儿¤童提出ↈ膳食建议。专家指出,这一╦╧时期是一个人一生饮食行为和生〆活方式形成的关键时期,因此学龄儿童从小接受饮食教育,将使他们受益终身。

饮食教育 终身∩受益

学Ф龄儿童是指6∣到不满18岁的未成年人。他们处于学习☆阶段,生长发育〗迅速,┙对能量和营养素▣▤▥的需︵要相对高于成年人。℃均衡的营养是儿童智力和体格正♥常发育乃至一生┛健康的基础。专家指出,™这一时期是一·。个▒人一生饮食行为和生活方式形成的▎▏™关键时期,因此家庭、学校和社会对学龄儿童从小开展饮▐】食教育,将使他们受益终身。

今天发ζ布的《中国学龄儿ш童膳食指南(2016)》在一般人ι群膳食指南的基础上,补充了以下内容:认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养;≒三餐合理,规律进『餐,培养健康饮食习惯;合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料;不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长;保证每天至少活动60分钟,增加户♤外活动时间。

零食少量 饮水足量

学龄儿童喜欢吃零食。指南建议,要给学龄儿童↖选择卫生、营≤养丰⊿ⓞ富的食物做零食。比如水果和◈能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维;奶♂类·、大豆及其制品可๑·ิ.·ั๑提供丰富的蛋白质和钙;坚果富含蛋白质、多不⿻饱和脂肪酸、矿物质和维生素E;油炸、高盐或高糖食品不宜做零食。

吃零食的量以不影响正餐为宜,两餐之间可以吃少量零食,不能用零食代替正餐。吃饭前后30分钟内不宜吃零食,┝不要看电视时吃零食,也不要边∷玩边吃零食,睡觉前30分钟不吃零ㄨ食ō。吃零食后要及时刷牙或漱口。

指南建议,6岁到10岁儿童每天喝水800到1000毫升,11岁到17岁儿童每天饮水1100至140∫0毫升。≠天气炎热或运动出汗较多,应增加饮水┗量。饮水时应少量多次,不要感到口渴时再喝,可以在每个课间喝水100到200毫升。饮水首选白开水,不喝或少喝含糖饮料,禁止饮酒。

加强运动 每周三次

指南还建议,学龄儿童要保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。每周至少参加3次▀高强度的→身体活动、3〤次抗阻力运Ч动(如俯卧撑、引体向上等)和骨质增强型运动;增加户外活动时间,有助于维生素D合成,还可以有效减缓近视的发生和发展。(记者 贾晓宏)

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