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运动健身“雷区”多,快来看看你踩中了哪几个

发布时间:20-06-03

图片来源/视觉中国


如今,人们越来越重视$运动,有人喜欢邀上几个好友来一场徒步,有人会以做家务的方式让自己动起来,还有人以朋友圈步数排名第一为每日┙奋斗≡目标。


但是,你做的这些运动是真的и健身吗?中关村医院心内科主治医师忻蔚然提Д醒,运动健身“雷区”不少,避开“雷区”选择合适的运动并持之以▐恒是关键。

 

以下的几个“雷区”踩过没有?ξ


● 雷区一:年纪太大怕受伤不运动


其实,什么时候运动锻炼都不晚。根据个人情况,尽量做到能坐着不躺着,能站着不坐着,能甩臂迈大步就不驼背小碎步。若是因为怕受伤、不敢动,反而容易造成骨质流失▁▂▃▄、骨骼肌萎缩、废用性运动︵能力下降、体脂率升高、向心性肥胖、心肺耐量下降,等到想к动的时候却动不了了。

 

● ρ雷区〨二:家务劳动代替运动健身


许∞多家庭主妇天天在家做家务,尤其是退休后,买菜、做饭、打扫卫生、带孙子,一天忙到晚,自我感觉运动量不小。出现心慌气短ю去医院检查时才发现,运动耐量极低。这是因■为家务劳动相〆当琐碎,每项运动强度不定,运动时间不定,还极易被外因打断,很▋难达到运动健身的效果◇。

 

● 雷区三:微信朋友圈晒步数攀比


有一些患者跟忻蔚然医生反映,他们天天到颐和园绕昆明湖走一圈,尽管微信运动排ㄨ名靠前,运动耐量仍很低。细问后忻蔚然才得知,原△来他▔ⓔ们的运动方式就是,经常三五∩结伴,带着干粮边走边聊,走走停停,每次都是大半▬天的光景。这样同样达不到有氧运动的强度和有效持续时间,反而还会因为行走过久引起负重℉关节的损失。

 

● 雷区四:“周末勇士∣”集⺌中锻炼


这多见于上班族,平时工作忙,周末好不容易有空,连着去两天健身房,每个健身器材来一遍,Ⅳ玩命地练它两※个多小时。这种健身方法容易导致骨骼肌肉损伤,严重的会造成肌酶升高、肌溶解、急性肾衰⌒竭。


正确的做法是,有氧运动中等强度每周5次以上,或较大强度每周3次以上,或中等加较大强度每周不少于3-5次,∏间ι歇完成。┄┅

 

● 雷区五:急功近利型运动❤☜计划


刚开始运动的人一般≮比较亢奋,但这种热情Π常常维持不了很久就冷却下来了,会因为各种琐♀碎的原因⌒而打断原本的健身▕计划。人类τ是惯性生物,改变已有的Ⅷ生活习惯会面临各种困难,一旦坚持规律▒运动锻炼ǐ6个月以上,新的习惯将逐渐养成♤。因此,制定卌合理的运动计划,灬并坚持♀规律运动最为关键。


春天来了,还在等什么,避开↖这些雷区,快动起来吧。


新京报记者 王卡拉 图片来源 视觉中国 编辑í 岳清秀 校对 柳宝庆


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